Как выглядит остеопороз

Остеопороз: причины, симптомы, лечение

Здоровье и красота

Cодержание

Остеопороз (потеря костной массы) является одним из основных распространенных заболеваний. У пострадавших костное вещество усиленно разрушается. В результате кости становятся все более неустойчивыми и хрупкими.

Что происходит при остеопорозе?

Кости состоят из двух основных строительных блоков:

  • специальной ткани, придающей им форму и стабильность (матрица)
  • различные минеральные вещества, которые хранятся в матрице (особенно кальций и фосфат ). Таким образом, они уплотняют и укрепляют структуру.

Кости постоянно находятся в процессе реконструкции, чтобы адаптироваться к изменяющимся требованиям. Примерно до 35 лет строится в целом обычно больше костной массы. Начиная с 35 жизни постепенно происходит потеря костной ткани и ускоряется с возрастом. Таким образом, здоровые пожилые люди теряют от 0,5 до 1 процента своей костной массы в год.

Этот нормальный метаболизм костей может быть нарушен дефицитом кальция, недостатком физических упражнений и гормональным сбоем. В результате костная масса ослабевает-возникает остеопороз. В основном страдают пожилые люди. В крайнем случае пациенты могут терять до шести процентов своей костной массы в год!

Кости с остеопорозом
Вот как изменяется кость при остеопорозе

Остеопороз: кто более подвержен?

Остеопороз обычно возникает в более старшем возрасте. При этом проявляется разница между полами: примерно каждая третья женщина после менопаузы и каждый пятый пожилой мужчина страдают от потери костной массы.

Почти у всех пациентов (95 процентов) наблюдается так называемый первичный остеопороз: он возникает либо из-за дефицита эстрогена после менопаузы (у женщин), либо из-за повышенного разрушения костей в старшем возрасте (обоих полов).

Только у немногих пациентов с остеопорозом (5 процентов) потеря костной массы является результатом других заболеваний или лекарств ( вторичный остеопороз ). Здесь больше половины пострадавших мужчин.

Специальная Форма: Переходный Остеопороз

Особой формой заболевания является так называемый переходный остеопороз. Болеют этим в основном мужчины среднего возраста. Но также часто женщины в последней трети беременности.

Это переходный остеопороз-это быстро прогрессирующее, болезненное разрушение костей в суставах . Чаще всего поражается тазобедренный сустав. Больные испытывают резкие боли в суставе.

Однозначно диагностировать переходный остеопороз можно с помощью магнитно-резонансной томографии. При близости сустава можно обнаружить обширный отек в костном мозге. Переходный остеопороз считается ответом на этот местный отек костного мозга. Поэтому его еще называют синдромом отека костного мозга.

Что именно вызывает появление переходного остеопороза неизвестно. Возможно это: нарушения кровообращения в кости, перегрузки тазобедренных суставов и травмы (например, падение на бедро).

Основная терапевтическая мера заключается в том, чтобы полностью облегчить пораженный сустав. Затем болезнь в большинстве случаев излечивается спонтанно в течение нескольких месяцев (если не возникают осложнения, такие как перелом кости). Боль можно облегчить с помощью лекарств(таких как ибупрофен).

Остеопороз: Симптомы

Остеопороз обычно развивается медленно. Поэтому изначально пострадавшие, как правило, не испытывают никаких жалоб. Только в дальнейшем возникают боли, например, боли в спине и колене. Они часто не распознаются как первые симптомы остеопороза.

У некоторых пациентов также костей: часто они являются следствием мелких травм. Так что даже небольшое, безобидное падение может повлечь за собой перелом предплечья. Даже спонтанные переломы костей без видимых причин являются возможными первыми симптомами остеопороза.

На продвинутой стадии остеопороза все чаще возникают переломы костей без повода. Типичными симптомами остеопороза часто являются переломы костей бедра (например, перелом шейки бедра), переломы верхней и предплечья, а также тела позвонков (перелом позвоночника).

Переломы тела позвонков

Иногда при остеопорозе тела позвонков медленно разрушаются. Пострадавшие часто ничего этого не замечают. Эти „ ползучие разрывы » не причиняют боли. Поэтому они часто не распознаются и остаются необработанными. Тем не менее, они вызывают уменьшение размера тела. При множественных переломах позвонков она может сократиться даже на несколько сантиметров! Кроме того, может образоваться круглый хребет (“вдовий горб»).

Острые переломы тела позвонков также являются возможными признаками остеопороза. Боль при этом-в отличие от ползучих переломов-возникает отчетливо. Кроме того, подвижность в повседневной жизни значительно ограничена.

Как правило, следующие симптомы могут указывать на спады позвонков:

  • Резкая, местная, колющая до жгучей боли в спине.
  • Постоянные боли в спине.
  • Уменьшение размера тела.
  • Округлость спины.

Перелом шеи бедра

Переломы бедра являются одними из самых серьезных осложнений остеопороза. Такие симптомы, как резкая боль в тазобедренном суставе, а также неправильное положение пораженной ноги, указывают на такой перелом шейки бедра. Кроме того, пораженный тазобедренный сустав больше не может быть нагружен.

Порочный круг

С каждым переломом кости риск дальнейших переломов увеличивается. Опасаясь повторных переломов, пациенты с остеопорозом часто становятся неуверенными и тревожными при ходьбе и часто опираются. Это увеличивает риск падения.

Кроме того, с возрастом ослабевает мышечная сила. Кроме того, многие пожилые люди хуже слышат и видят. Это нарушает равновесие, что дополнительно усугубляет опасность падения. Таким образом, риск переломов костей еще больше увеличивается. Пострадавшие попадают в порочный круг страха и неуверенности, повышенной опасности падения и новых переломов костей, которые еще больше разжигают страх.

Остеопороз: (две группы)причины и факторы риска

В принципе, различают две группы остеопороза: первичный остеопороз и гораздо более редкий вторичный остеопороз.

Первичный Остеопороз: Причины

Первичный остеопороз возникает у женщин после менопаузы и у обоих полов в старшем возрасте:

Потеря костной массы после менопаузы является гормонально обусловленной. Женские половые гормоны (Эстрогены) регулируют образование и влияние кальцитонина и витамина D. Оба эти гормона очень важны и необходимы для формирования скелета. В период менопаузы производство эстрогенов снижается. Вот почему многие женщины развивают потерю костной массы после последнего менструального периода (менопаузы).

Также у мужчин для костей важны половые гормоны (например, тестостерон). Но у них выработка тестостерона не прекращается в среднем возрасте. Вот почему остеопороз встречается у мужчин реже, чем у женщин.

В старшем возрасте каждый человек все чаще теряет костную массу. Это может вызвать остеопороз как у мужчин, так и у женщин. Медики говорят здесь о старческом остеопорозе .

В целом, различные факторы риска благоприятствуют развитию остеопороза. Питание с низким содержанием кальция, а также отсутствие физических упражнений.

Особенно начиная с 70 лет жизни ведет диета условный недостаток кальция и витамина D в костной ткани. Таким образом, чрезмерные диеты, чрезмерное употребление кофе, злоупотребление слабительными и слишком много фосфатов в рационе приводят к тому, что кости получают слишком мало кальция и витамина D. Это способствует остеопорозу.

Чрезмерное употребление алкоголя и никотина также считаются факторами риска потери костной массы.

Кроме того, остеопороз встречается в некоторых семьях. Поэтому эксперты предполагают, что генетические факторы также играют определенную роль.

Вторичный Остеопороз: Причины

В отличие от первичного остеопороза, вторичный остеопороз является следствием других заболеваний или их лечения (лекарственных средств).

Например, вторичный остеопороз может быть вызван слишком большим количеством кортизона в организме. Такой избыток кортизона возникает либо из-за таких заболеваний, как синдром Кушинга, либо из-за длительной терапии кортизоном .

Гипертиреоз щитовидной железы также может вызвать остеопороз: избыток гормонов щитовидной железы ускоряет обмен веществ и способствует разрушению костей. При сверх активной паращитовидной железе также часто возникает остеопороз. При этом выделяется слишком много паратгормона. Этот гормон является соперником кальцитонина и витамина D: он высвобождает кальций из костей и тем самым способствует их разрушению.

Другие вторичные причины остеопороза включают:

  • гормональные заболевания, такие как гипофункция половых желез (яичников, яичек ), гиперфункция коры надпочечников , диабет 1 типа
  • Желудочно-кишечные заболевания , такие как болезнь Крона, язвенный колит, непереносимость молочного сахара (непереносимость лактозы), целиакия : при этом нарушается утилизация важных питательных веществ, таких как кальций.
  • злокачественные опухоли (например, метастазы в кости)
  • тяжелая хроническая слабость почек (почечная недостаточность ): при этом организм выделяет очень много кальция. Чтобы в результате уровень кальция в крови не снижался слишком сильно, кальций выводится из костей и всасывается в кровь.
  • Воспалительные ревматические заболевания, такие как ревматоидный артрит («ревматизм“)
  • другие состояния, такие как анорексия или цирроз печени ( недоедание способствует остеопорозу).
  • Препараты: Помимо кортизона, противосудорожные средства, циклоспорин (после трансплантации органов, при кожных заболеваниях и т. д.), гепарин ( при длительной терапии для профилактики тромбоза) и определенных гормональных терапий (например, рак простаты).

Остеопороз: обследования и диагностика

При малейшем подозрении на остеопороз, например перелом кости без видимого повода (спонтанный перелом), следует обратиться к врачу. Чем раньше лечится потеря костной массы, тем скорее можно остановить прогрессирование заболевания. Кроме того, всем людям с повышенным риском переломов костей рекомендуется базовая диагностика остеопороза. Она состоит из нескольких частей:

Разговор Врача И Пациента

Первым делом врач в разговоре с пациентом поднимет его историю болезни (анамнез ). При этом врач запрашивает общее состояние пациента. Кроме того, он спрашивает, Есть ли какие-либо жалобы или ограничения в повседневной жизни. К ним относятся, например, боли в спине, трудности при подъеме по лестнице, поднятии тяжелых предметов или боли при длительном беге.

Для врача также важна информация о любых переломах или падениях в прошлом. Кроме того, врач спрашивает, страдает ли пациент от какого-либо заболевания или использует лекарства.

личный осмотр

Затем следует физический осмотр. При этом врач также измеряет рост и вес пациента.

Тесты проверяют физическую пригодность и мобильность. Одним из примеров является процедура «Timed-up-and-go»:

При этом врач останавливает время, необходимое пациенту, чтобы встать со стула, пройти три метра, развернуться, вернуться и снова сесть. Он также может использовать возможные ходунки, которые он обычно использует в повседневной жизни.

Если для выполнения задачи пациенту требуется более 30 секунд, он, вероятно, будет нарушен в своей подвижности. Тогда возникает повышенная опасность падения.

Измерение плотности костной ткани

Также важным компонентом диагностики остеопороза является измерение плотности костной ткани (Остеоденситометрия, измерение DXA) . При этом с помощью рентгеновских лучей с низкой дозой определяется плотность костей на поясничном отделе позвоночника, на всей бедренной кости и на шейке бедра. Измеренные значения (t-значения ) сравниваются с типичными средними значениями в соответствующей возрастной группе. Если на 2,5 единицы и более ниже возрастных средних значений, определение остеопороза удовлетворено: у пациента атрофия костей.

В целом, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) различает четыре стадии потери костной массы в зависимости от Т-значения измерения плотности костной ткани:

  • Степень 0: Остеопения. При этом предшественнике остеопороза минеральное содержание костей снижается на величину от 1 до 2,5.
  • Степень 1: Остеопороз. Минеральное содержание костей уменьшено более чем на 2,5. Но переломов костей (переломов) пока нет.
  • Grad 2: Manifeste Osteoporose. Она возникает, когда минеральное содержание кости уменьшилось более чем на 2,5, а у пациента уже был от одного до трех переломов позвонков.
  • Класс 3: Расширенный Остеопороз. У всех больных, у которых минеральное содержание костей более чем на 2,5 единицы ниже среднего и имеются множественные (множественные) переломы позвонков, наблюдается прогрессирующий остеопороз.

Рентгенологическое исследование

Возможные переломы костей (переломы) можно обнаружить на рентгеновском снимке. При остеопорозе, среди прочего, часто возникают переломы позвонков. Они могут возникнуть в результате однократного события (например, падения) или быть следствием длительных подсознательных механических воздействий.

Во втором случае это ползучие разрывы. Они вызывают деформацию тела позвонка. Эксперты называют это спеканием или ползучей деформацией . При этом чем сильнее деформации, тем более выражен остеопороз. Это можно определить путем измерения высоты позвонков между четвертым грудным и пятым поясничными позвонками с помощью рентгеновских лучей. Полученный показатель (деформация позвоночника) указывает на то, насколько выражен остеопороз.

Исследование крови

В рамках диагностики остеопороза также исследуется кровь пациента. При этом, во-первых, создается анализ крови. Кроме того, определяются другие параметры, такие как уровень печени и почек, а также уровень кальция и фосфата. Исследование, прежде всего, предназначено для выяснения возможных причин вторичного остеопороза.

Кроме того, показатели крови помогают врачу в планировании терапии: например, если уровень кальция в крови очень низкий, пациенту не разрешается лечиться определенными препаратами остеопороза.

Базовая диагностика остеопороза: для кого рекомендуется?

Таким образом, у всех людей с повышенным риском переломов костей должна быть проведена базовая диагностика остеопороза. К этим группам риска относятся вообще говоря, женщины и мужчины, начиная с 70. Лет.

Лечение остеопороза также рекомендуется для людей старше 50 лет при различных факторах риска переломов костей, связанных с остеопорозом. К ним относятся, например:

  • Переломы позвонков после мелких травм (например, выпадение из положения)
  • перелом бедра у матери или отца
  • Неподвижность, например, из-за длительной прикованности к постели или гипсовой повязки после операций или несчастных случаев
  • Недостаточный вес (индекс массы тела ниже 20), потеря веса и анорексия (нервная анорексия)
  • Курение и хроническая обструктивная болезнь легких ( ХОБЛ)
  • высокое потребление алкоголя
  • гормональные заболевания, такие как синдром Кушинга, сверхактивная щитовидная железа, отсутствие гормона роста из-за дисфункции гипофиза, сахарный диабет (типа 1 и типа 2)
  • ревматологические заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева)
  • Желудочно-кишечные заболевания, такие как целиакия, также желудочная операция (полное или частичное удаление желудка)
  • неврологические / психиатрические заболевания, такие как эпилепсия, шизофрения, болезнь Альцгеймера, Болезнь Паркинсона, инсульт, депрессия
  • Сердечная Недостаточность (Сердечная Недостаточность)
  • болезнь печени, связанная с алкоголем
  • некоторые лекарства, такие как кортизон высокой дозы, спазмолитики (противоэпилептические препараты), антидепрессанты, Glitazone (при диабете типа 2), ингибиторы ароматазы (при раке молочной железы), Антигормонное лечение при раке простаты, опиоиды (сильные болеутоляющие средства)

Дальнейшие Исследования

Вне базовой диагностики остеопороза врач может проводить дополнительные исследования в некоторых случаях. Иногда, например, требуется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы исключить другие возможные причины жалоб пациента. Эти методы визуализации также могут быть важны для планирования терапии, например, когда необходимо сначала более точно определить перелом кости.

В редких случаях врач берет образец костной ткани (биопсия кости). Ее более тщательно изучают в лаборатории. Это может быть полезно, например, если другие исследования дали только неясный вывод.

Остеопороз: Лечение

Терапия остеопороза состоит из нескольких строительных блоков. При этом она индивидуально адаптируется к пациенту. Таким образом, при планировании терапии врач учитывает, в частности, то, что вызвало потерю костной массы и насколько она выражена.

Общие сведения о терапии остеопороза

Основные базовые меры любой терапии остеопороза включают адекватные физические упражнения и правильное питание . При необходимости пациент дополнительно получает лекарства от потери костной массы.

Также важна профилактика падения: пациенты с остеопорозом легко ломают себе кости. Вот несколько советов, чтобы уменьшить риск падения и несчастных случаев:

  • Квартира должна быть достаточно освещена и обставлена так, чтобы вы не могли так легко споткнуться и упасть. Например, удалите ловушки спотыкания, такие как скользящие ковры и свободные кабели.
  • Если глаза ослабевают, пациенты должны носить соответствующую зрительную помощь.
  • Туфли на высоком каблуке и те, с гладкой подошвой, непригодны. Более целесообразными являются плоские туфли с нескользящей подошвой.
  • По возможности пациенты с остеопорозом не должны принимать лекарства, которые ограничивают внимание и способность реагировать. К ним относятся, например, снотворные, аллергические и антидепрессанты.

При вторичном остеопорозе в результате другого заболевания (например, гиперфункции щитовидной железы) необходимо лечить это основное заболевание . В противном случае терапия остеопороза может не принести желаемого успеха.

Если некоторые лекарства вызывают вторичный остеопороз, следует по возможности перейти на более «благоприятные для костей» препараты — то есть на препараты, которые менее негативно влияют на плотность костной ткани. Это рекомендуется, например, для женщин, которые лечатся с помощью Глитазонов из-за диабета второго типа.

Упражнение как терапия остеопороза

При регулярных упражнениях можно как предотвратить, так и лечить потерю костной массы. При этом очень важно правильно выбрать форму движения или вид спорта.

Во-первых, при терапии остеопороза нет необходимости в спортивных состязаниях! Например, эффективное лечение остеопороза начинается с того, что вы регулярно ходите. Это способствует наращиванию костей и препятствует разрушению костей. Даже легкие тренировки, такие как бег трусцой или ходьба, очень эффективны.

Плавание также рекомендуется в качестве терапии остеопороза. Два раза в неделю полчаса спинного или грудного плавания идеально подходят. При этом тренируются и другие группы мышц, чем при ходьбе, например, мышцы спины.

Также для терапии остеопороза подходят водная аэробика и легкая силовая тренировка. Гимнастика вне бассейна, а также простые упражнения для остеопороза, вы можете делать дома самостоятельно. Опять же, вы уже можете получить хорошие эффекты с получасовой тренировкой два раза в неделю. Советы по подходящим упражнениям можно получить, например, у врача, спортивного врача или в специальной спортивной группе для больных остеопорозом.

Как правило, обсудите с вашим врачом, какая форма движения и/или вид спорта, а также интенсивность упражнений имеют наибольший смысл в вашем случае.

Питание как терапия остеопороза

Любая терапия остеопороза включает в себя — в дополнение к адекватным упражнениям-правильное питание. Вот основные советы по этому поводу:

Питайтесь сбалансированно. При этом убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством кальция. Минерал важен для здоровых, сильных костей. В день взрослые должны подавать свой организм с диетой 1000 миллиграмм кальция. Он содержится в основном в молочных продуктах, но также содержится в зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в некоторых сортах минеральной воды. Некоторые продукты также добавляют кальций, например, соки.

Некоторые пациенты не могут быть уверены, что они поглощают достаточное количество кальция через диету. Затем врач дополнительно назначает препараты кальция (например, шипучие таблетки).

Помимо кальция, витамин D также очень важен для пациентов с остеопорозом (и других людей): он гарантирует, что организм может поглощать кальций из кишечника и вставлять его в кости. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, масло и молоко.

Кроме того, вы должны регулярно подвергать кожу солнечному свету: с помощью ультрафиолетового света организм может самостоятельно производить витамин D. С этим собственным производством он даже покрывает большую часть своих потребностей. Летом вы должны ежедневно проводить 5-15 минут на солнце, весной и осенью — 10-25 минут. Достаточно «облучать «лицо и руки. В зависимости от температуры Солнца можно воздействовать и на непокрытые руки и ноги.

Часто при остеопорозе врачи также назначают препараты витамина D. Это должно обеспечить снабжение. Полезны такие препараты, особенно у пациентов с высоким риском падения или перелома костей, которые мало подвержены воздействию солнечного света. Суточная доза составляет от 800 до 1000 Международных единиц (МЕ) витамина D3.

Для твердых костей он также нуждается в фосфате, но в правильном соотношении с потреблением кальция. Избыток фосфата связывается с кальцием, поэтому он больше не может быть встроен в кости. Поэтому вам следует избегать продуктов и напитков, богатых фосфатом, таких как мясо, колбаса, плавленый сыр и кола.

Фосфаты можно обнаружить в списке ингредиентов на упаковках продуктов питания и напитков по номерам E 338-341 и E 450.

Лекарства от остеопороза

Если пациенты с остеопорозом подвергаются высокому риску переломов костей, врач дополнительно назначает медикаментозную терапию остеопорозом. При этом доступны следующие активные ингредиенты:

  1. Бисфосфонаты: бисфосфонаты, такие как Алендронат и Золедронат, являются первым выбором при терапии остеопороза. Они предотвращают чрезмерное разрушение костей и укрепляют все еще существующую костную массу. Бисфосфонаты принимают в виде таблеток ежедневно, еженедельно или ежемесячно или вводят в виде шприцев или инфузий.
  2. Селективные модуляторы рецепторов эстрогена( SERM): для терапии остеопороза одобрен из этой группы агентов ралоксифен. Он связывается с специальными стыковочными узлами (рецепторами), которые на самом деле предназначены для эстрогенов, и таким образом ингибирует распад костей. Ралоксифен принимается ежедневно в виде таблетки.
  3. Стронций ранелат: этот активный ингредиент также ингибирует разрушение костей, а также повышает активность костно-строительных клеток. Его принимают ежедневно в виде порошкового раствора.
  4. Терипаратид: Терипаратид является потомком гормона паратгормона организма. Он способствует наращиванию костей и формированию новых костных структур. Активное вещество вводят под кожу один раз в день.
  5. Деносумаб: деносумаб-это так называемое моноклональное антитело. Он вмешивается в костный метаболизм и ингибирует костно-разрушающие клетки (остеокласты). Деносумаб вводят под кожу в виде шприца.

В отдельных случаях для терапии остеопороза могут быть использованы другие препараты, такие как женские половые гормоны или кальцитонин.

Обезболивающее лечение

Против боли при остеопорозе врач может инициировать соответствующую болевую терапию. Часто используются болеутоляющие средства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), таких как ибупрофен, ацетилсалициловая кислота (ASS) или диклофенак. При сильнейших болях врач может также назначить так называемые опиаты. В некоторых случаях полезны другие лекарства, например, мышечные релаксанты (миорелаксанты).

Против боли в области остеопороза часто помогают и физические методы лечения. К ним относятся, например, холодные или тепловые процедуры, массаж или иглоукалывание . У некоторых пациентов это позволяет достаточно облегчить дискомфорт. Для других физическая терапия может дополнять лечение болеутоляющими средствами.

При длительных болях в результате переломов позвонков врач может также назначить больному полулегкий лиф.

Oперации

При переломах позвонков хирургическое вмешательство может иметь смысл. При так называемой вертебропластике хирург вводит костный цемент в сломанное тело позвонка. Это стабилизируется. При Кифопластике тело позвонка сначала растягивается с помощью небольшого воздушного шара. Это может немного поднять кость, а также облегчает внесение цемента.

Другие переломы костей в результате остеопороза также иногда нуждаются в операции. Например, некоторые пациенты получают искусственный тазобедренный сустав после перелома бедра.

Другие советы по терапии остеопороза

  • Избегайте Недостаточного Веса.
  • Откажитесь от никотина и алкоголя.
  • В повседневной жизни обратите внимание на бережное поведение на спине (например, вертикальное сидение, регулярная смена осанки, отсутствие ношения тяжелых нагрузок, Отсутствие наклонной позы при работе по дому, замена матрасов).

Кроме того, полезно присоединиться к группе поддержки для пациентов с остеопорозом. Такие группы предлагают советы, помощь и обмен с другими пациентами. Воспользуйтесь этим предложением, если у вас есть возможность!

Остеопороз: течение болезни и прогноз

Остеопороз пока не излечим. Тем более важно как можно раньше его распознать. Потому что без лечения остеопороз прогрессирует все дальше и дальше. Пациенты все чаще страдают от боли в костях (например, боли в спине или шее ). Кости ломит. Особенно в старшем возрасте многие люди могут плохо оправиться от более тяжелых переломов.

Особенно страшен перелом бедра. Это может привести к серьезным осложнениям и последующим заболеваниям, таким как кровотечение и нарушения заживления ран. Необходимая операция (например, использование искусственного тазобедренного сустава) несет дополнительные риски для пострадавших. Многие из пожилых пациентов после этого ограничиваются подвижностью или даже становятся приемными. От 10 до 20 процентов всех пациентов с переломом шейки бедра умирают от последующих заболеваний или хирургических рисков.

Остеопороз: Профилактика

Те, кто хочет предотвратить остеопороз, должны минимизировать известные факторы риска. К этому относятся малоподвижный образ жизни, а также недостаток кальция и витамина D. Вот основные советы:

  • Обратите внимание на диету, богатую кальцием, с молочными продуктами и кальциевой водой. Взрослые должны принимать в сутки 1000 до 1500 миллиграмм кальция.
  • Регулярно ешьте продукты с большим количеством витамина D, например, высокожирные сорта рыбы (например, сельдь), рыбий жир и яичные желтки.
  • Регулярно подвергайте лицо и руки (и, если возможно, другие открытые участки тела) солнечному свету: летом от пяти до 15 минут в день, весной и осенью от десяти до 25 минут в день. Тогда организм может удовлетворить большую часть своих потребностей в витамине D, производя витамин самостоятельно.
  • Избегайте продуктов, содержащих много фосфата. Они ингибируют поглощение кальция в кишечнике и способствуют высвобождению кальция из костей. Фосфатом богаты, например, мясные и колбасные изделия, плавленые сыры и кола.
  • Воздержитесь от табака и алкоголя и не пейте слишком много кофе. Эти средства наслаждения также плохо для костей.
  • Еще одним незаменимым строительным блоком профилактики остеопороза является регулярное упражнение. Будьте физически активны регулярно. Это укрепляет кости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

62 − 56 =