Cодержание
Облегчить боль в спине поможет специальная техника дыхания.
Обычно чтобы успокоить боль в спине прибегают к обезболивающим и противовоспалительным средствам. Массаж от физиотерапевта очень эффективен в таких случаях. Но, насколько полезным может быть хорошая техника дыхания?
Известно, например, что йога оказывается очень уместна для всех людей, которые страдают от болей в спине.
В этой статье мы не будем говорить о йоге, а поговорим о методе который помогает облегчить боль в спине. Эта техника разработана Эндрю Вейл, доктором медицины Университета Аризоны (Сша).
Это простой, недорогой и не инвазивный метод, так почему бы не попробовать несложные дыхательные упражнения?
Может ли действительно дыхание облегчить боль в спине?
Прежде, чем увидеть, как работает эта техника дыхания доктора Эндрю Вайль, мы решили удостовериться об ее эффективности, принимая во внимание мнение различных экспертов:
Институт травматологии и физиотерапии, в Мадриде (Испания), обращает внимание на то, что человеческое тело имеет поперечную мышцу живота.
Это своего рода пояс, который нас окружает, от пупка до позвоночника. Эта мышца поддерживает стабильность нашей осанки и защищает спину.
Кроме того, она теснит кишечник нашего живота, так что, каждый раз, когда мы дышим, будет осуществлять движение в “крепеж” на спине.
Несмотря на умеренные физические упражнения и дыхательную технику, которые будут эффективны для снятия болей в спине, важно знать также другие природные альтернативы для лечения этой проблемы.
Дыхание может облегчить боль в спине
Медленное дыхание, упражнение для гибкости и выносливости мышцы центральной части нашего живота, которая идет от пупка до позвоночника, поможет облегчить боль в спине.
Секрет заключается в том, чтобы уметь выделять воздух, во время движения мышцы. Надо выпустить весь воздух по максимуму, до тех пор, пока не почувствуем, что мышцы нас угнетают.
Сокращение этой мышцы является очень эффективным для защиты поясничной области.
Рекомендуется выполнять эту технику два раза в день.
Техника 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине
- Это упражнение будет более эффективным, если делать регулярно. Уже на второй день вы почувствуете легкость, а на третий вы начнете замечать значительное улучшение состояния в спине.
- Вы должны выполнять это упражнение каждый день. Не займет более 5 минут.
- Не делайте более двух раз в день.
- Второе упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном. Это поможет вам расслабиться и уснуть.
Как реализовать метод 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине
- Носите удобную одежду, которая не сдавливает ни какую область тела.
- Сядьте основательно и неподвижно, так, чтобы можно было удобно поворачиваться спиной.
- Закройте рот и глубоко вдохните воздух через нос в течение 4 СЕКУНД.
- Задержите дыхание в течение примерно 7 СЕКУНД.
- Следующий шаг? Выдыхаете воздух из легких в течение 8 СЕКУНД. Вы уже знаете, что это является наиболее важной частью, той, в которой мы задействуем поперечную мышцу живота, она поможет нам облегчить боль в спине.
- Повторите эту процедуру 4 раза (два сеанса в день).
Другие советы, методы релаксации и упражнения, которые могут оказаться полезными
- Медитации для управления стрессом и тревогой.
- Йога и Тай-Чи дисциплины являются достаточно эффективными для того, чтобы облегчить боль в спине.
- Плавание.
- Прогулки каждый день минимум по полчаса.
- Не держитесь в одном положении в течение длительного времени.
- Не выгибайте спину, когда вы собираете что-то с земли.
- Матрас кровати не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен адаптироваться к вашим движениям.
- Не спите на животе. Эта позиция на самом деле заставит вас повернуть голову, чтобы дышать и это может вызвать боль в шее и в спине. Лучшее положение для сна без сомнения, это положение плода.
- Старайтесь не носить слишком тяжелые сумки. Было бы лучше никогда не превышать вес в один кг.
- Избегайте избыточного веса.
- Не следует лечиться самостоятельно. Не прибегайте слишком часто к противовоспалительным свойствам, они могут вызывать различные побочные эффекты.
- Если ситуация тревожная, воспользуйтесь помощью профессионала, который может объяснить происхождение боли. Следуйте советам и помните, о том, чтобы всегда держать осанку правильной во время работы и отдыха.
Обратите внимание на вашу спину и применяйте на практике эти простые советы, чтобы дышать!
Наш сайт имеет группы, присоединяйтесь:
