Cодержание
Лечение боли в груди: эффективные упражнения
С помощью этих упражнений от боли в груди вы можете расслабить мышцы груди и эффективно бороться с болью в груди.
Вы можете уменьшить функциональную боль в груди с помощью целенаправленных упражнений. Цель состоит в том, чтобы снять напряжение, чтобы грудной отдел позвоночника снова стал подвижным. Но этого недостаточно – вот почему мы собираемся разобраться в причинах боли в груди с помощью следующих упражнений. Вы можете добиться этого, изменив осанку.
Ваша программа упражнений на боль в груди:
- Миофасциальный самомассаж
- Устранение глубоких точек напряжения
- Упражнения на мобилизацию и растяжку
- Упражнения для активации и укрепления
4-5 раз в неделю
Принимайте меры от боли в груди 4-5 раз в неделю – аккуратно и медленно.
Хорошего выздоровления!
Важно: С болью в груди не весело. Чтобы исключить органические причины, их необходимо устранить у врача.
Миофасциальный самомассаж при боли в груди
С помощью миофасциальных техник вам, возможно, удастся сначала снять напряжение в области груди и расслабить грудные мышцы.
Массаж грудной клетки: расслабляет грудные мышцы
Положите валик на пол и лягте на него, положив боковую часть грудной клетки. Опирайтесь на предплечье. Медленно раскатайте бока.
Во время перекатывания поворачивайте туловище вперед и назад, чтобы обеспечить целостную работу грудной клетки.
Совет: Если давление массажа грудной клетки слишком велико, вы можете выполнять упражнение, прислонившись к стене, стоя.
Тренировка грудной фасции: ослабляет болевые точки в грудном отделе позвоночника
Встаньте спиной к стене и поместите мяч сбоку от позвоночника на уровне нижней части лопатки. Разверните область между позвоночником и лопаткой, пока не дойдете до перехода от плеча к шее. Движение вы создаете, сгибая и разгибая ноги.
Если вы чувствуете болевую точку, задержитесь на ней примерно на 15 секунд. Для этого расслабьте мышцы и позвольте себе глубоко погрузиться в мяч. Работайте с обеих сторон позвоночника.
Совет: Вам трудно расслабить мышцы в болевых точках? Тогда может помочь, если вы напрягаете мышцы примерно на две секунды и снова расслабляете их. Повторяйте несколько раз, пока мышцы не станут заметно слабее.
Массаж грудной клетки: расслабляет грудные мышцы
Встаньте животом к стене. Зажмите мяч между блоком на стене и грудью. Работайте со всеми мышцами груди, двигаясь вверх / вниз и вправо / влево.
Поднимайте и опускайте руку, чтобы мобилизовать ткани под мячом.
Совет: Вы также можете выполнять упражнение от боли в груди, сидя с блоком. Но при этом растяжка заставляет мышцы груди снова напрягаться.
Упражнения на мобилизацию и растяжку при боли в груди
Мобилизующие упражнения с мячом снова дадут вам больше возможностей для движений на следующем этапе. Это одновременно поможет вам достичь еще большего миофасциального расслабления во взаимодействии с ним.
Упражнения на растяжку груди: мобилизует грудной отдел позвоночника
Лягте на пол боком. Вытяните нижнюю ногу и положите колено верхней ноги на мяч под углом 90 °.
Вытяните обе руки прямо вперед. Переместите верхнюю часть руки в противоположную сторону над головой. Взгляд следует за движением. Когда обе руки будут разведены под углом 90 ° от вашего тела, удерживайте это положение около пяти секунд. После этого верните руку над головой в исходное положение.
Совет: Выполняя это упражнение от боли в груди, старайтесь не терять контакта рукой с полом.
Упражнение на растяжку грудных мышц: открывает грудную клетку
Положите валик на пол и встаньте в стойку на четвереньках, опираясь на него руками.
Наклоните голову к полу и отведите ягодицы назад. В этом положении опустите голову и грудную клетку вниз между руками и почувствуйте растяжение.
Отжимания на лопатках: помогает улучшить осанку
Примите положение отжимания с вытянутыми руками. Напрягите основные мышцы и ягодицы так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
Позвольте верхней части тела провиснуть вниз. Затем поднимитесь как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и начните движение снова.
Совет: Если упражнение от боли в груди кажется вам слишком сложным, вы можете положить руки на приподнятый предмет. Чем больше наклон вашего тела, тем сложнее будет упражнение.
Делайте эти упражнения на регулярной основе и вы существенно расслабите мышцы груди сведя боль на нет.