Cодержание
Что такое тестостерон
Тестостерон — это мужской гормон, который секретируется надпочечниками как у мужчин, так и у женщин, но в большем количестве у мужчин. Хороший уровень тестостерона связан с сексуальной активностью, репродуктивной функцией, поддержанием мышечной массы и ростом волос. Вот 10 продуктов, для увеличения уровня тестостерона.
Уровень тестостерона регулируется продуктами питания.
Яйцо — увеличивает уровень тестостерона!
Жирные кислоты омега-3, витамин D, холестерин и содержащиеся в них белки необходимы для выработки тестостерона.
Яичный желток также содержит цинк, питательное вещество, которое участвует в синтезе тестостерона.
Гранат
Исследование с участием 58 добровольцев в возрасте от 21 до 64 лет показало, что употребление одного стакана гранатового сока в день связано с повышением уровня тестостерона на 16-30%!
авокадо
Авокадо содержит витамин B6, калий и цинк, три вещества, известные своим эффектом повышения уровня тестостерона.
С другой стороны, олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, благоприятно влияет на снижение уровня «плохого холестерина» (ЛПНП) и повышение уровня «хорошего холестерина» (ЛПВП), что является фактором, способствующим повышению уровня тестостерона.
Говядина
Потребление говядины положительно влияет на уровень тестостерона.
Говядина очень богата белком, цинком и насыщенными жирными кислотами, она оптимизирует уровень тестостерона в организме.
И наоборот, постная диета может снизить уровень тестостерона.
чеснок
Употребляемый в сыром виде чеснок способствует хорошему уровню тестостерона.
Содержание аллицина может быть причиной стимуляции высвобождения гормона ЛГ, который увеличивает циркуляцию тестостерона.
Устрицы
Повышающий уровень тестостерона эффект устриц заключается в очень высоком содержании цинка.
Действительно, цинк участвует в более чем 300 химических реакциях в организме и способствует повышению уровня тестостерона.
Устрица также является отличным источником витамина B12 и омега-3, низкий уровень которых связан с низким уровнем тестостерона.
Имбирь
Имбирь удерживает свою репутацию афродизиака из -за влияния, которое он оказывает на уровень тестостерона.
С другой стороны, было бы необходимо потреблять его регулярно, чтобы знать эффекты. Так что пусть вас не смущает его специфический вкус!
Тунец
Именно благодаря богатству селеном тунец оказывает положительное влияние на наш тестостерон.
Тунец также очень богат витамином D и омега-3, двумя элементами, которые стимулируют выработку тестостерона.
овес
Как и тунец, овсяные хлопья богаты витамином D, который хорошо влияет на уровень тестостерона.
С другой стороны, эта каша содержит соединение под названием авенакозид, которое позволяет тестостерону более свободно циркулировать в нашем организме (за счет снижения уровня другого гормона).
Крестоцветные
Цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи… Крестоцветные овощи стимулируют выработку тестостерона.
Это связано с тем, что они содержат фитонутриент, называемый индол-3-карбинол (IC3), который положительно влияет на уровень тестостерона, снижая активность фермента, превращающего свободный тестостерон в эстроген (женский гормон).
Какое значение является нормальным?
У взрослых мужчин концентрация общего тестостерона в сыворотке крови составляет от 2,41 до 8,27 мкг/л. Эти значения относятся к пробе крови, взятой между 8:00 и 10:00. Вечером уровень тестостерона падает примерно на 20 процентов.
У женщин уровень тестостерона между третьим и пятым днем цикла составляет от 0,14 до 0,76 мкг/л. Гормон поступает из надпочечников у женщин.
Очень небольшой процент тестостерона свободно циркулирует в крови. Остальное связано с белком, включая так называемый глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ). Иногда, в дополнение к общему значению тестостерона, врач также использует для оценки коэффициент тестостерон/ГСПГ, который отображает биологически активный свободный тестостерон.
Соотношение тестостерон/ГСПГ (также называемое свободным андрогенным индексом) составляет от 7 до 100 процентов (в зависимости от возраста) у мужчин и менее 6 процентов у женщин.