На самом деле, боли в спине и пояснице является основной причиной, связанной с работой и инвалидностью. Это данные Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS).
Забота о здоровом позвоночнике, то есть спине и шее — поможет вам снизить шансы испытывать позже боли в спине и позвоночнике. Вот несколько простых, но важных корректировок для здоровья позвоночника:
Используйте правильную позу при подъеме предметов.
Если Вы не используете правильную форму при подъеме объекта можно повредить позвоночник.
Вот как надо правильно поднимать предметы с пола: стоять как можно ближе к объекту, на сколько возможно. Используйте ваши ноги и колени, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы подтянуть предмет. Это поможет, если вы согнете ноги в коленях, так чтобы ваши руки находились на той же высоте.
Держите голову и спину прямо. Если предмет для Вас тяжелый, не пытайтесь поднять его сами — просите помощи.
Здоровый сон.
Полноценный сон-важен для вашего здоровья в целом, говорит Энн Коффи, Колумбия, мануальный терапевт. Ваше тело нуждается в хорошем ночном сне, для восстановления организма, говорит она.
Сон на боку снижает коллапс верхних дыхательных путей, помогает предотвратить апноэ сна и дать вам хороший ночной сон.
Не жалейте денег на приобретение хорошего матраса и подушки. Есть хорошие ортопедические матрасы, что способствуют правильному выравниванию шеи.
Упражнения с растягиванием позвоночника.
Чтобы помочь своей шее, спине, позвоночнику важно делать упражнения с растяжкой. Гибкость помогает поддерживать нормальную функцию суставов и хороший диапазон движения. Это также снижает риск получения травмы. Если вы начинаете свой день с хорошей растяжки, он может быть не только бодрящим, но способствовать хорошей осанки и соответственно здоровью позвоночника.
Оставайтесь активными.
Вы рискуете испытывать боли в спине и пояснице, если не активны физически. Регулярно посещайте спортзал, гуляйте, ездите на велосипеде, плавайте, или играйте с детьми. Будьте активны и держите тело в движении, все это помогает сохранить здоровый позвоночник. Лучшие упражнения для вашей спины и шеи это те, которые сочетают в себе растяжку.
Поддерживайте здоровый вес.
Упражнение, наряду со здоровым питанием также помогает вам поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение, являются факторами риска для боли в спине. Если у Вас лишний вес, особенно если у вас есть жир на животе, можно использовать в упражнениях дополнительное напряжение на мышцы, связки и сухожилия в пояснице.
Пейте достаточно воды.
Это необходимо для поддержания эластичности мягких тканей и подвижность в суставах», — говорит Коффи. «Наши межпозвонковые (межпозвоночные) диски уязвимы к потере влаги и могут начать терять высоту.» Позвоночника диски начинают уменьшаться, вы становитесь более восприимчивы к болезненным состояния диска.
Грыжа межпозвоночных дисков, также известная как разрыв дисков, возникает из-за потери жидкости и в следствии этого диски становятся хрупкими и в конце концов выскальзывают из своего места.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, грыжа межпозвоночного диска является наиболее частой причиной радикулита, особый вид боли в спине, которая иррадиирует в ногу. Выбухание диска могут также иногда вызывать радикулит, в соответствии с современными исследованиями.
Ваше рабочее пространство и позвоночник.
Правильная эргономика может помочь уменьшить стресс на нижнюю и верхнюю части спины. Уберечь от головной боли запястного канала и пояснично-крестцового радикулита.
- Убедитесь, что ваше рабочее пространство — будь то ноутбук, телефон, стол компьютера, или даже Ваш автомобиль — настроены под ваш рост и функционал.
- Ваше кресло должно обеспечивать поддержку нижней части спины, или поместите подушку или свернутые полотенца за поясницу.
- Ваши колени должны быть под углом 90 градусов (примерно на том же уровне бедер) и ваши ноги должны комфортно лежать на полу.
- Никогда не держите телефон между ухом и плечом.
- Кроме того, планируйте регулярные перерывы, чтобы периодически вставать и ходить по офису или дому.
- Долгое пребывание в одном положении заставит мышцы спины подтянуть и стать неподвижными. Короткий перерыв-это необходим для вашего психического здоровья и производительности труда.
Боли в спине и пояснице это тревожный сигнал.
Не игнорируйте боли в спине и пояснице, они могут свидетельствовать о проблеме здоровья позвоночника. Боли продолжающиеся некоторое время могут указывать на более серьезную проблему.
Если не лечить, проблемы с позвоночником могут обостриться и стать довольно серьезными. Боли в спине и пояснице еще могут быть причиной усиленных тренировок в тренажерном зале, поэтому не переусердствуйте ради здоровья позвоночника.
Нагрузки на позвоночник могут быть причиной боли в спине и пояснице.
Причиной могут послужить и нагрузка на физической работе. Это могут быть строительные работы, работа в огороде, работа грузчиком и.т.д. Нужна ли такая работа если на лечение потом все-равно понадобится больше денег, чем то, что вы на ней заработаете.
Чтобы облегчить симптомы боли в спине и пояснице не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу, чтобы узнать о своем позвоночнике и получить правильное лечение.
Следующие статьи на похожую тему: