Нет ничего хуже, чем провести ночь ворочаясь в кровати, пытаясь заснуть. Тем более, когда тебе обязательно нужно отдохнуть, потому что на следующий день тебя ждет тяжелый день. Не в состоянии спать в течение ночи будет влиять на вашу производительность в течение всего следующего дня, и это вредно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего эмоционального благополучия.
Многие советы для борьбы с бессонницей, которые я слышала на протяжении всей моей жизни, не всегда работают, и лично для меня не имеют никакой пользы. Это такие советы, как: стакан горячей воды перед сном, настой из тила, считать овец… ерунда все это.
Сегодня мы поговорим о методе 4-7-8, помогающий заснуть в течение минуты.
Что такое метод 4-7-8
Метод 4-7-8-это один из методов релаксации, более мощный и эффективный, который можно практиковать в любом месте или в любое время, когда вы чувствуете стресс или тревогу. Этот метод является частью практики дыхания Йоги (Пранаяма), и был популяризирован Доктором Andrew Weil (Директор Центра Интегративной Медицины в Университете Аризоны).
На самом деле, психологические преимущества йоги имеет много преимуществ. Каковы эти преимущества? Что служит нам причиной медитировать? Медитация приносит пользу, по нескольким причинам:
Этот метод легок и прост в применении, требует немного времени, чтобы заметить его эффект. Не требуется никакого оборудования, все просто, и вы можете заниматься им в любом месте, не только в постели для борьбы с бессонницей, а также для отдыха и расслабления от стресса.
Как утверждает д-Р Вайль, техника дыхания 4-7-8 помогает людям заснуть всего за 60 секунд, действуя умиротворяюще на нервную систему, снижает стресс и напряжение в теле.
Как сделать дыхание 4-7-8
Для того, чтобы использовать этот метод, чтобы быстро заснуть, следует такая последовательность шагов:
- Занимайте удобную позицию: Если это для борьбы с бессонницей вы можете сделать это в вашей собственной постели. Если хотите расслабиться, вы можете использовать позу для медитации, когда вы решите проводить дыхание Если вы не знаете, как медитировать, вы можете прочитать в нашей статье: “Как научиться медитировать, в 7 простых шагов”.
- Нажмите кончиком языка прямо в верхней части передних зубах, в зоне тканей полости рта. Удерживайте его так в течение циклов дыхания.
- Дышите глубоко через нос в течение 4 секунд.
- Вы должны держать дыхание в течение 7 секунд, контролируя диафрагму.
- Медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд. На выдохе, представьте, что воздух выходит через кончик языка, который остается нажатым в районе ткани за передними зубами.
Повторите эти действия столько раз, сколько необходимо. Как правило, не требуется более 10 циклов подряд. Если вы чувствуете слабость или головокружение, это нормально, когда вы только начинаете практиковать эти методы. Это скоро исчезнет со временем. Надеюсь Вам поможет этот метод. Я же постараюсь делиться и дальше с Вами полезными статьями. Подписывайтесь и делитесь мнением в комментариях.