Боль в суставах: что можно предпринять самостоятельно. 

Общие советы при боли в суставах

• Сбросьте лишний вес. Каждый лишний килограмм дополнительно отягощает суставы-они быстрее изнашиваются, что потом неизбежно приводит к боли в суставах.
• Регулярно тренируйтесь на выносливость, чтобы укрепить мышцы и суставные хрящи. Особенно щадят суставы, например, плавание и езда на велосипеде .
• Также рекомендуется регулярная силовая тренировка (например, тяжелая атлетика и прыжки с веревкой). Попросите опытного тренера или спортивного врача разработать сбалансированную программу упражнений, которая одинаково укрепляет все мышцы.
• Во время занятий спортом делайте достаточные перерывы.
• Избегайте односторонних нагрузок, таких как ношение тяжелых плечевых сумок.
• Уменьшите психологический стресс — душевные стрессы также могут проявляться в виде болей в суставах. По словам Якобсона , обеспечьте балансировку, например, путем аутогенной тренировки или прогрессивной мышечной релаксации.
• Пусть больные суставы лечат иглоукалыванием.

Советы по износу суставов (остеоартрит)

Как вы можете помочь себе при остеоартрите, частично зависит от того, есть ли у вас воспаление (активированный артроз) или нет (неактивированный остеоартрит).

Советы при активированном остеоартрите

Под» активированным остеоартритом » медики понимают текущую тяжелую боль в суставах с болью в суставах, отеком и покраснением. В этом случае следует успокоить пораженный сустав (постельный режим). Храните его так, чтобы соответствующая мускулатура была расслаблена. Влажные и охлаждающие конверты (например, творожные обертки или творожные конверты) также могут облегчить боль в суставах.

Действие противовоспалительных и обезболивающих препаратов, которые вы получаете от врача, может помочь вам с помощью лекарственных растений. Хорошо подходит, например, Арника (как чай для припарок или как мазь или гель для растирания суставов). Кроме того, существуют противовоспалительные и болеутоляющие готовые препараты на основе коры ивы, а также комбинированные препараты с маслами из листьев розмарина и эвкалипта . Кроме того, охлаждающее масло перечной мяты может оказывать болеутоляющее действие.

Советы при неактивированном остеоартрите

Если боль, покраснение и отек утихли, это называется неактивированным остеоартритом. Затем речь идет о том, чтобы предотвратить повторную активацию суставных заболеваний. Это помогает адекватный сон на ортопедическом матрасе, расслабляя мышцы и освобождая позвоночник и суставы.

При неактивированном артрозе рекомендуется также чай из корня дьявола: для этого залейте столовую ложку измельченного корня двумя стаканами кипятка и дайте чаю настояться в течение восьми часов. Вскипятите напиток до наслаждения, а затем смойте его. Чай они пьют каждый в течение трех дней. Примерно через три недели он разворачивает свое действие.

Можно также приготовить чайную смесь из листьев смородины, коры ивы, травы крапивы, травы хвоща пахотного и цветков девясила сладкого (по 20 г каждый) при неактивированном остеоартрите. Возьмите две чайные ложки этой смеси и залейте их чашкой кипящей воды. Варить полчаса, затем процедить. Выпейте пять-шесть чашек этого чая, распределенных в течение дня. Он оказывает противовоспалительное действие и снимает боль в суставах.

Общие советы при остеоартрите

• Релаксация: Делайте регулярные медитативные методы релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц или аутогенная тренировка. Это поможет если вы часто страдаете от мышечного напряжения, связанного со стрессом.
• Упражнения и физические упражнения : Физическая активность помогает обеспечить суставной хрящ синовиальной жидкостью и питательными веществами. Плавание, езда на велосипеде и водная аэробика особенно полезны для суставов. 
• Следует избегать с другой стороны бег трусцой на жестком асфальте. Это особенно верно, если ваши коленные или тазобедренные суставы уже повреждены остеоартритом. Если вы не хотите отказываться от бега, вы должны предпочесть мягкую лесную почву и достаточно мягкие кроссовки, смягчающие удары. Еще лучше: прогулка, а не бег трусцой. Воздержитесь от спорта с внезапными изменениями направления, такими как теннис и сквош. Они очень сильно напрягают суставы, а затем быстро вызывают в них боль.
• Не стоит долго стоять или сидеть: избегайте длительного стояния или сидения в неизмененном положении.
• Низкая арахидоновая кислота: обратите внимание на диету с низким содержанием арахидоновой кислоты. Эта жирная кислота Омега-6 может способствовать воспалению суставов, связанным с артрозом. Арахидоновая кислота содержится, например, в жирной свинине, яичном желтке, сале, тунце, ливерной колбасе, говядине.
• Омега-3: регулярно потребляйте омега-3 жирные кислоты. Они нейтрализуют арахидоновую кислоту. Большее количество содержится в рыбьем жире. Вот почему рыба должна быть в вашем рационе не реже одного раза в неделю.
• Достаточное количество витамина Е: обратите Внимание на достаточное количество витамина Е. важно для „синовиальной жидкости“ и это помогает от воспаления благодаря своим антиоксидантным свойством. Витамин Е содержится в растительных маслах, особенно в пшеничном, соевом и подсолнечном.
• Прогревания: боль в суставах и другие боли в суставах, связанные с артрозом, могут быть устранены с помощью тепла, например, с помощью розмариновых ванн.
• Разминание: при остеоартрите в суставах пальцев разминание теплой глины может помочь против боли в суставах и отеков. Рекомендуется также регулярные упражнения для пальцев в разогретом песке. Особенно хорошо это делать при суставной скованности и боли в суставах по утрам.
• Эфирные масла: массаж эфирных масел эвкалипта, можжевельника, розмарина, лаванды или лимона. Это способствует циркуляции крови и помогает бороться с воспалением суставов. Запрещается наносить эфирные масла на кожу в чистом виде, а развести с другими, например миндальным маслом или маслом жожоба.

Лечение собственной кровью является спорным, особенно когда обработанная жидкость впрыскивается в сустав (высокий риск заражения!).

Советы при ревматоидном артрите

Некоторые советы при остеоартрите также могут помочь при ревматоидном артрите. Таким образом, рекомендации по питанию, наружному применению арники и приготовлению чая корня дьявола применимы при обоих заболеваниях. Тем не менее, есть другие советы для ревматизма, связанных с болью в суставах и другими проблемами суставов:

• Держите сустав подвижным: при незначительных недомоганиях (неактивный ревматоидный артрит) вы можете удерживать сустав подвижным с помощью лечебной гимнастики и массажа.
• Чайная смесь при вспышке воспаления : во время вспышки воспаления (активированный ревматоидный артрит) может помочь противовоспалительная чайная смесь из сладких цветов Девы, коры ивы, травы золотарника, травы смородины и травы крапивы (по 20 г каждый). Для этого залейте столовую ложку смеси чашкой холодной воды и дайте настояться в течение часа. Затем нагреть до готовности (не давать закипать!) и сразу снять с огня. Снова дайте настояться в течение пяти-десяти минут, затем процедите. Выпивать по три-четыре чашки в день.
• Бромелайн: при острых воспалениях суставов, Как говорят, помогают ферменты, разрушающие белок, такие как бромелайн.
• Тай-чи и ци-гун: эти целостные китайские виды спорта очень рекомендуются при ревматических заболеваниях, таких как ревматоидный артрит. Именно они могут положительно влиять на подвижность, мышечную силу, выносливость, качество жизни и настроение пациентов, как показывают исследования.
• Холод или тепло: боль в суставах, связанная с воспалением, может быть облегчена холодом и теплом – просто проверьте, что вам удобнее. В принципе, для острого воспаления суставов рекомендуется холод, чтобы остановить воспаление. Однако при хронических недомоганиях тепло обычно приятнее. Успокаивающими являются, например, согревающие ванны (например, с сенокосами), Фангопакеты или болотные процедуры.
• Растительная целебная сила для втирания: также кремы и мази с корой ивы, маслом розмарина или эвкалипта, а также масла мяты перечной оказывают противовоспалительное и болеутоляющее действие.
• Аюрведа: аюрведические терапевты рекомендуют очищающие средства (панчакарма) для удаления шлаков (Ама) из организма при ревматических заболеваниях. Накопления Ама, согласно этому учению, считаются причиной заболевания. При острых воспалениях суставов с болями в суставах используют индийский ладан (Шаллаки) и Трипала (смесь трав). Оба они обладают сильным противовоспалительным действием.