• • диффузное ощущение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • головные боли;
  • отсутствие мотивации;
  • ощущение «затуманивания» мозга.

Что вызывает мозговой туман?

Мозговой туман возникает из-за дисфункции исполнительных функций внимания, поддерживаемых префронтальной корой, также называемой проводником мозга, которая больше не выполняет свою работу. Эта область мозга особенно вовлечена в:

• фокус внимания;
• вся деятельность мозга целенаправленна;
• адаптация к новым или нестандартным ситуациям путем планирования и определения приоритетов задач и реализации стратегий, чтобы адаптировать свое поведение на каждом этапе для достижения желаемой цели;
• мотивация.

Мозговой туман является следствием сигнала тревоги из мозга, указывающего на то, что с его балансом обращались неправильно и его необходимо восстановить как можно скорее. Характер триггера может быть различным.

Действительно, наиболее распространенными причинами мозгового тумана являются:

Питание

Несбалансированное питание является одной из основных причин мозгового тумана. На самом деле это может привести к быстрому снижению работоспособности мозга и ощущению умственной и физической усталости.

Пищевая непереносимость и аллергия

Мозговой туман также может быть признаком непереносимости или аллергии на определенные продукты, такие как продукты, содержащие глютен или лектин, или глутамат и искусственные подсластители.

Недостаточное потребление воды может вызвать проблемы с концентрацией внимания. Следует отметить, что наш мозг примерно на 75% состоит из воды. Для достижения оптимальной работы мозга необходимо поддерживать этот уровень гидратации.

Дефицит питательных веществ

Ощущение тумана в мозгу может быть вызвано дефицитом питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, магний или даже омега-3. В частности, ДГК, или докозагексаеновая кислота, является наиболее полезным омега-3 для мозга, являясь важным структурным компонентом клеток головного мозга и, в частности, клеток коры головного мозга, связанных с памятью, речью, творчеством, суждением и вниманием. .

Недостаток сна

Если мозг не может отдыхать ночью, он не может полноценно функционировать на следующий день. Во время сна то, что было изучено в течение дня, сохраняется в памяти и легче сохраняется и используется. В то же время клетки мозга успевают регенерироваться во время спокойной фазы сна.

Стресс

Он заставляет организм выделять больше кортизола, который способствует образованию свободных радикалов, повреждающих клетки мозга, что может привести к затуманиванию сознания.

Ежедневный отказ от кофе или черного чая

Это может вызвать абстинентный синдром, в том числе спутанность сознания, обычно сопровождающуюся головными болями.

Отсутствие регулярной физической активности

Мозговой туман может возникнуть быстро, так как мозг не снабжается достаточным кровообращением.

Экологические токсины

На улице или дома ваш организм может вступить в контакт с различными токсинами из окружающей среды, такими как формальдегид или полихлорированные дифенилы, которые содержатся, например, в мебели, коврах и предметах интерьера.

Кроме того, убедитесь, что причина мозгового тумана не неврологическая, как деменция. Также может быть причиной состояния ментального тумана:

• нарушения щитовидной железы;
• гипогликемия;
• болезнь Лайма;
• синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без нее;
• рассеянный склероз;
• онкологические методы лечения, в частности химиотерапия;
• гормональные препараты;
• иммунная дисфункция;
• генетическая предрасположенность;
• фибромиалгия;
• диабет;
• гепатит С;
• длительный COVID;
• рак;
• депрессия;
• так далее

Последствия мозгового тумана

Если есть дисбаланс, например, из-за окислительного стресса или недостаточного потребления питательных веществ, могут возникнуть следующие симптомы:

• нарушения концентрации;
• затемнения;
• потеря бдительности;
• путаница ;
• более медленные рефлексы;
• недостаток внимания ;
• трудности с выполнением рутинных задач;
• усталость ;
• перепады настроения ;
• Головная боль ;
• потеря мотивации;
• дезориентация;
• трудности с самовыражением, запоминанием слов или называнием предметов, пониманием слов или разговоров и письма;
• легкая депрессия;
• раздражительное поведение.

Эти расстройства могут длиться всего несколько минут, но в некоторых случаях они могут продолжаться в течение нескольких недель, даже месяцев или лет, если причина не обнаружена и не устранена.

Мозговой туман также может существенно повлиять на:

• производительность труда;
• неуспеваемость в учебе;
• качество социальных взаимодействий.
• увеличить риск несчастных случаев;
• вызвать падение самооценки;
• привести к изоляции пострадавшего.

В случае мозгового тумана рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, который может, если он сочтет это необходимым, заставить вас пройти обследование щитовидной железы или измерить уровень витаминов B12 и D.

Для борьбы с появлением тумана в голове рекомендуется:

• заниматься регулярной физической активностью: например, ходьба или бег улучшают кровообращение в мозге и клетках тела, высвобождая эндорфины и способствуя хорошему самочувствию при одновременном снижении утомляемости;
• избегайте нескольких задач и сосредоточьтесь на чем-то одном;
• тренируйте мозг: может быть полезно записаться на курсы, решать головоломки или изучать новые языки;
• используйте ежедневники для отслеживания встреч, задач, списков дел;
• достаточно отдыхать и спать;
• ограничьте время нахождения у экранов перед сном, чтобы вас не беспокоил синий свет;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• здоровое питание;
• избегайте сахара, кофеина и никотина;
• увлажняйте себя в достаточном количестве;
• слушать музыку;
• медитировать;
• использовать когнитивную стимуляцию, целью которой является повторное обучение сосредоточенному вниманию с помощью различных упражнений и стратегий.

Заинтересованные лица могут получить помощь у психолога, специализирующегося на когнитивной коррекции, или у некоторых логопедов, специализирующихся на нейропсихологии.